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1週間目はシンプルに

最初の1週間はシンプルにいきましょう。ですから初めは、平均的な推奨量に従ってください。もし25グラムのたんぱく質が入ったシェイクを飲んでも、数時間後には空腹を感じたとなれば、次のシェイクにはさらに小さじ1杯か2杯のプロテイン・パウダーを加えてみましょう。1杯で5グラムのたんぱく質が摂れるサプリメントを使えばいいのです。私はそんな場合2杯加えて、たんぱく質の含有量を35グラムにしたシェイクを飲んでいます。35グラム入りのシェイクを1日に2杯飲むだけで、70グラムのたんぱく質が摂れます。夕食のときには170グラムのチキン、または赤肉、ターキー、魚、肉の替わりとしての大豆製品といったものを摂ることで、さらに50グラムのたんぱく質が摂れます。全部合わせて1日に120グラムです。これは平均的な女性のたんぱく質摂取推奨量l00グラムを上回り、平均的な男性のプロテイン摂取推奨量150グラムを下回っていますが、週の終わりか、または次の週に、あなたの体に必要なプロテイン量を概算して、それを調整することができます。